[...] problemu, w tym ćwiczeniu mam stosunkowo mocne tricepsy a z kolei we francuzie to np mogę kontrolować tylko 32/35 kg, to samo ściąganie linki wyciągu górnego - tam to do 50/60 kg tylko dojdę. powyżej już jest walka. Biceps sztanga - 12x32,5 kg, puste ćwiczenie, nie lubię takich. pompa nie dla mnie pomimo iż była bardzo mocna. Podciąganie szeroko [...]
[...] - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 4.11) -10 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Bez zatrzymania w górze, ciężko w chvj. Następnym razem jeszcze spróbuję dołożyć. 2. MARTWY CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - [...]
[...] tragedia... przysiady 40/42,5/45/50/50 jeszcze jakoś szło MC na prostych 45/50/55/60 poprzednim razem poszło nawet 62,5, a tu po 4 serii nie byłam w stanie nawet podnieść 60 kg ze stojaka... rozpłakałam się ze powodu tej bezsilności... 4x obwód 15x burpees 10x pompka 5x TGU czas: 21min o dziwo jakoś szło. potem poszłam pod prysznic. najpierw [...]
Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 8 x 30 kg (ost 20 kg) (obciążenia) 8 x 50 kg (ost 30 kg), 8 x 55 kg (ost 40 kg), 8 x 60 kg (ost 55 kg). 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 8 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 8 x 130 kg, 8 x 150 kg , 8 x 170 kg , 8 x 200 kg !!!!!!! (ost 190 kg). [...]
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 8 x 27 kg (ost 22 kg), 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 70 kg ( ost. 65 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 80 kg (ost 70 kg) 4. Maszyna na motyle 3 serie - 8 x 40 kg (ost 40 [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 40 kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 40 kg, 12 x 50 kg, 9 x 60 kg 5. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 3 serie - 12 x 12 kg, 9 x 14,5 kg, 9 x 17 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 9 x 25 [...]
A nic, na informatyce czytali mój dziennik i śmiali się ze zdjęcia jamnika. Środa - po treningu 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 50 kg (ost 40 kg), 12 x 60 kg (ost 45 kg), 9 x 80 kg (ost 55 kg!!!!) 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 50 kg (ost 50 kg) 3. Podciąganie sztangi w [...]
DZIEŃ 26 (2015-10-16) Dieta: /SFD/Images/2015/10/17/7f00fc239102423a999f79c1235a65bc.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 47,5 kg x 3 52,5 kg x 3 60 kg x 6 Asysta: 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Podciąganie na drążku 5 x 5 Komentarz: Jestem już praktycznie zdrowy. Zrobiłem pierwszy trening od tygodnia. Czuć [...]
[...] sie wdrazam w nowe wagi niebawem moze siegne 80 kg a pozatym to niemam prostej ławeczki wiec wszystko musze sobie sam z zmiemi na skosnej podawac czyli najpierw francuza z 60 kg wykonuje zeby to na siebie wciagnac i jak odkładam to równierz francuza robie wiec ciezko jest złapac na francuza tak 100 kg czy wiecej inaczej juz dawno bym tyle [...]
16.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 10 :-) /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 15 /FILM 2 No i pieknie - celowalismy w 6x na 110 kg a poszlo 10x. Bardzo mnie to cieszy - choc nie bylo to pelne ATG. Potem 90 i 75 kg dobilo. Tak wlasnie pomyslalem ze moze sposobem na moje nogi sa duze [...]
[...] w jaki sposob to robic i po 4 powtorzeniach musialem odlozyc. Regresy daly popalic choc bylo potwornie ciezko. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8 65 kg x 5 FAIL 60 kg x 6 60 kg x 6 60 kg x 5 50 kg x 8 Nie wiem co sie dzieje, wogole mi to cwiczenie nie lezy. Glupie 65 kg tak mnie przygniotlo po 5x ze musialem zrzucac sztange z [...]
20.07.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 60 kg x 15 Zrobilem deload bo bez sensu siedziec na zakresie 2-3 powtorzen. Uda spuchly duzo lepiej niz na niskim zakresie. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 [...]
14.08.2013 - Plecy + lekko biceps + aero 15 min 1. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA 8 /samo obciazenie, bez sztangi 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 30 kg x 10 /FILM 30 x 10: http://www.youtube.com/watch?v=lVidnioTSuo Ogolnie mam tak ze im mniejszy ciezar tym lepiej czuje. Trzeba to inaczej rozegrac, tzn za tydz trening [...]
21.08.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslo nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 10 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 /FILM 50 kg x 20 Przesunelem wioslo na poczatek treningu i mam powod dlaczego w ostatnich tygodniach tak slabo je czulem. Poprostu musi byc na poczatku bo inaczej na zmeczonym grzbiecie ciezko mi pracowac [...]
[...] roboty ? Pomysł ciekawy - masz może przepis i info gdzie są składniki? Co do diety to poniżej: === DZIEŃ TRENINGOWY 30 === Trening: NOGI przysiad ze sztangą 12-10-8-12 - 60 kg obciążenia prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 - 10 kg obciążenia wyciskanie nogami 12-10-8-12 - 40 kg obciążenia BARKI wyciskanie na barki sztangi 12-10-8-12 - 20 kg [...]
[...] kg x 5 78 kg x 5 58 kg x 10 Wiosłowanie 58 kg x 5 58 kg x 5 68 kg x 5 78 kg x 5 78 kg x 5 Push press 18 kg x 5 28 kg x 5 38 kg x 5 38 kg x 5 43 kg x 5 48 kg x 5 Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 110 kg x 3 Przedramiona ze sztangą stojąc 38 kg x 10 38 kg x 10 Łydki siedząc 15 x 45 kg 15 x 45 kg [...]
[...] nie wyglądały motywująco %-) Lipa, może nowy plan i ćwiczenia coś wskórają, bo człowiek niby trzyma cały czas dietę i makro, a tu dupa. Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Wykroki 8 kg x 10 (po 10 na nogę) 12 kg x 10 12 kg x 10 14 kg x 10 14 kg x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 Martwy ciąg na prostych 55 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 80 kg x 8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 Klatka leżąc 35 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 55 kg x 10 Gilotyna 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 Brama high high high low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 [...]